A zsírvesztés alapegyenlete, hogy a kalória felhasználásnak meg kell haladni a bevitt kalóriák mennyiségét. Ez gyakorlatilag azt jelenti, hogyha több kalóriát égetsz el a nap folyamán, mint amennyit táplálék útján beviszel, akkor a testsúlyod csökkeni fog. A két legegyszerűbb módszer a fenti egyenlet befolyásolására a táplálék útján bevitt kalóriamennyiség csökkentése, vagy a mozgás útján történő kalória felhasználás fokozása.

Egy további lehetőséget a termogenikus zsírégetők kínálnak, melyek fokozzák a szervezet hőtermelését és így az elégetett kalóriák számát. Az egyik ilyen széles körben elterjedt termogenikus hatású összetevő az effedrin volt, melyet azonban évekkel ezelőtt potenciális veszélyei miatt betiltottak. Ha Te kedvelted a hatást, amit az effedrin nyújtott és valami hasonlóra vágysz, akkor próbáld ki az alábbi hét alternatívát a zsírégető kapacitásod fokozására!

1. Fogyassz napi több kisebb étkezést!

Minden alkalommal, amikor táplálékot veszel magadhoz, fokozódik a szervezet kalória felhasználása. A kalóriamegszorított diéták ironikus oldala pontosan az, hogy a tápanyagmegvonás ezzel szemben csökkenti az anyagcsere sebességét. Ha kevesebb tápanyagot viszünk be, akkor az anyagcserénk lassulni fog, ez egy elkerülhetetlen következmény. A megoldást a gyakori étkezési rend, azaz napi 6-8 étkezés beiktatása jelenti. Ez azt jelenti, hogy fogyassz 2-2,5 óránként egy kisebb étkezést, mellyel megakadályozhatod a kalóriamegvonás okozta anyagcsere lassulást!

2. Fűszerezz!

Nem vicc! A fűszeres ételek jobban fokozzák az anyagcsere sebességét, mint a kevésbé fűszeresek. A piros paprika, fehér és feketebors, cayenne, csípős szószok és egyéb fűszerek fokozzák a szervezet zsírégető kapacitását. Az átlagos testépítő étrendek magas fehérjetartalmúak, ám a fűszerezésben mérsékeltek. A pirospaprika, chili vagy épp a Tabasco-szósz nem csupán ízletessé teszi a csirkemellet, de nagyobb sebességre is kapcsolja a szervezet kalóriaégető gépezetét.

3. Használj fokhagymát!

A fokhagyma egy nagyszerű természetes termogenikus bomba! A Ayurvedikus gyógyászatban a fokhagyma egy fontos testsúlycsökkentő élelmi anyag. A kapcsolódó kutatások szerint a fokhagyma fokozza az anyagcsere sebességét, segít a vércukorszint és energiaszint stabilizálásában. A vércukor ingadozások elkerülése stabilizálja az inzulinszintet, így segít maximalizálni egy zsírvesztést célzó diéta hatását.

4. Használj koffeint!

A koffein fokozza a központi idegrendszer aktivitását és az anyagcsere sebességét. A probléma, hogy a szervezet adaptálódik a hosszú távú koffeinfogyasztáshoz. Ha napi rendszerességgel fogyasztod, akkor ez a fajta stimuláns hatás szép lassan eltűnik, az adott mennyiség hatástalan lesz, így vagy többet fogyasztasz belőle, vagy semmilyen pozitív hatást nem fogsz tapasztalni. A koffein fogyasztást így a kemény zsírvesztést célzó diéták időszakára tartalékolni! Fontos tudnod azt is, hogy ne fogyassz koffeint nagyobb mennyiségű szénhidráttal együtt. Ha szénhidrát hiányában fogyasztod, akkor a szervezet a zsírraktárakhoz nyúl az emelkedett energiafelhasználás fedezése érdekében, míg a nagyobb mennyiségű szénhidrát fokozza az inzulinelválasztást és gyakorlatilag ellensúlyozza a koffein zsírégető hatását. Kezd a reggeled egy erős kávéval, nyomj le egy 30-45 perces kardióedzést és ezt követően reggelizz!

5. Teázz!

Biztosan sok C és E-vitamint fogyasztasz, mint nagyszerű antioxidánsokat, de azt is jó ha tudod, hogy a teák is erőteljes antioxidáns hatással bírnak! Sőt a tea teobromin és teofilin tartalma, mely vegyületek a koffein unokatestvérei, fokozza az anyagcsere sebességét. Napi 3-4 csésze tea segíthet az anyagcsere sebességének fenntartásában, fokozásában.

A zöldtea nagyszerű forrása az un. polifenol katekineknek, melyek a kapcsolódó kutatások szerint fokozzák a szervezet teljes kalória felhasználását. A fekete tea ugyan szegényebb ezekben a polifenol összetevőkben, ám nagyszerű kiegészítője a zöld tea fogyasztásnak, ugyanis más összetevők révén harcol a zsírmentesebb testért, emellett enyhe étvágycsökkentő hatással is bír.

6. Fogyassz tirozint!

A tirozin az adrenalin termelés alapanyagaként is szolgáló aminosav. Ez az a hormonunk, mely dirket kapcsolatban van a zsírbontással és a zsírégetéssel. Bár a tirozin közvetlenül nem fokozza az adrenalin elválasztást, ám annak alapanyagaként nagyszerű kiegészítője a 4. és 5. pontban említett hatóanyagoknak, melyek igen! A tirozin emellett részt vesz a pajzsmirigy hormonok termelésében is, agy ezen az úton is meghatározó szereppel bír az alapanyagcsere sebességére.

7. Időnként egyél többet!

Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit felhasználsz, nem minden egyes kalória raktározódik zsírként. Ha a túltáplálás akut és egy kalóriamegszorított időszakot követ, akkor a nagyobb mennyiségű kalóriafogyasztás fokozza az anyagcsere sebességét. Egy jó módszer lehet, hogy 3 napig alacsony szénhidráttartalmú diétát követsz, majd egy napig magasat! Az alacsony szénhidrátos napokon fogyassz testsúly-kilógrammonként 2,2 gramm szénhidrátot, nagyjából ugyanennyi és minimális zsiradékot. A magas szénhidrátos napokon pedig fogyassz 5,5-6,6 gramm szénhidrátot testsúly-kilógrammonként. Ez a magas szénhidrátos nap minden alkalommal magasabb fokozatra kapcsolja az anyagcsere sebességét, amint pedig visszatérsz a mérsékeltebb szénhidrátfogyasztásra a szervezeted csak fáziskéséssel csökkenti ismét a kalória felhasználást.

Chris Aceto

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.