Üdv harcosok!!

Ma váll és kar napot tartottam. Nagyon jó edzés volt. Az idő is rendben van, ilyenkor tudok a legjobban fejlődni !
Az öltözőbe érve, már érzem az ütemet, érzem hogy ma is kőkemény edzést fogok lenyomni.

Váll:

1.Vállbólnyomás ülve kézisúlyzóval 40kg-4x12

2.Oldalemelés ülve 14kgx10, 16kgx10, 18kgx10, 20kgx10, 22kgx10

3.Hátsódelta-gép 80kg-2x10, 100kg-3x10

4.Előreemelés 14kgx10, 16kgx10, 18kgx10, 20kgx10, 22kgx10

5.Vállvonogatás rúddal 220kg-4x10

Kar:

Tricepsz:

1.Tricepsz lehúzás csigán rúddal 60kgx10, 80kgx10, 100kgx10, 120kg-2x10

2.Lórúgás kézisúlyzóval 20kg-2x10, 22kg-2x10

3.Fejmögötti tricepsz nyújtás csigán 40kgx10, 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10

Bicepsz:

1.Felváltott karú bicepsz kézisúlyzóval ülve 16kgx10, 18kgx10, 20kgx10, 22kgx10, 24kgx10

2.Scott pad egyenes rúddal 50kg-2x10, 60kg-2x10

3.Kalapácsos bicepsz ülve 16kgx10, 18kgx10 , 20kgx10, 22kgx10

A súlyom most 93-94kg körül mozog. A versenyre max. 95-96kg akarok lenni !

Edzetek Keményen !