Sziasztok!!

Van még idő, de hamarosan itt az újabb verseny. A felkészülés újra elkezdődött! Fekvenyomás nagy súlyokkal és kevesebb ismétléssel. ;)
Mell és hát edzés volt. Nekem nagyon bejött ez a két izomcsoport egy napon történő edzése. Ha nincs verseny akkor még a szuperszetteket is alkalmazom.
A héten még széria, de jövő héten egy csúcsnyomás. :) 

Mell:

1.Fekvenyomás 60kgx10, 100kgx10, 120kgx10, 140kgx10, 160kg-4x8, 170kgx5

2.Ferdepados nyomás kézisúlyzóval 40kg-4x12

3.Ferdepados tárogatás 30kg-4x10

Hát:

1.Tarkórahúzás szélesen csigán 100kg-5x10

2.Döntött törzsű evezés 60kgx10, 80kgx10, 100kgx10, 120kgx10

3.Evezés ülve csigán 120kg-4x10

4.Fűrészelés csigán 60kgx10, 80kgx10, 100kgx10

A döntött törzsű evezést régen csináltam már. Inkább a T-rudas verziót szeretem.

Minden edzés végén hasazok. Már kb. 2hónapja ez így működik. Hasprés, római pados felülés, lábemelés, harangozás..stb.

Szokásos verseny felkészülési tápkiegek:

-Whey Protein
-Animal Mstak
-Xplode
-Glutamin
-Xcite
-Dynamite Blast

Edzetek keményen !

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.