Sziasztok !!

A verseny óta megint egy kicsit diétázok, persze nem olyan drasztikusan. 94kg voltam a versenyen, most 91-92kg körül mozgok. Az erőm ugyanúgy megmaradt, sőt még jobb is lettem pár gyakorlatban.

MELL:

1.Fekvenyomás -Bemelegítés: 60kgx10, 100kgx10, 120kgx10, 140kgx10. -Munka sorozat: 165kg-3x6, 170kgx4
2.45°-os nyomás rúddal 60kgx10, 100kg-2x10, 120kg-2x8
3.Tárogatás vízszintes padon 28kgx10, 30kgx10, 35kg-2x10

Tricepsz:

1.Letolás hátgépen v alakú fogantyúval 30kgx15, 40kgx15, 50kg-2x12
2.Fejfölötti tricepsz kézi súlyzóval 35kg-2x25, 40kg-2x25
3.Tolódzkodás 5x15

Bicepsz:

1.Karhajlítás francia rúddal 50kgx10, 60kgx10, 70kg-2x12, 80kgx15
2.Felv.karú bicepsz ülve 22kgx12, 24kgx10, 28kgx10, 30kgx8
3.Koncentrált bicepsz ülve 18kgx12, 20kgx10, 22kgx10, 24kgx10

Most nagyobb ismétlésszámmal dolgozom tricepszre és bicepszre is. Jobban is fejlődik. ;)
A letolásokat, lehúzásokat a hátgépen csinálom. Sokkal nehezebb, mintha a sima csigás gépen csinálnám. Próbáljátok ki!!!
Fekvenyomásnál szeretném elérni a 170-es szériát. Régebben már elértem, sőt túl is szárnyaltam, de most kevesebb a testsúlyom és így más a felállás!

Edzetek Keményen !!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.