Üdv !

Ma hát- és egy pici válledzés volt. A diétámmal lassan végéhez érek és nagyon meg vagyok elégedve. Hamarosan feldobok pár képet!

Hát:

1.Mellhez húzás csigán 70kgx15, 100kgx10, 120kg-2x10, 140kgx8
2.Felhúzás 100kgx10, 140kg-2x10, 180kgx6, 200kg-2x5
3.Fűrészelés kézisúlyzóval 62,5kgx-3x15
4.Merevkarú lehúzás csigán 50kgx15, 60kgx10, 80kgx10, 100kgx10

Váll:

1.Döntött törzsű oldalemelés 28kg-2x10, 30kg-2x10
2.Oldalemelés 12kgx20, 14kgx15, 16kgx12, 18kgx10, 20kgx10
3.Vállvonogatás kézisúlyzóval 30kg-4x12

Ilyenkor a vállat kisebb súlyokkal bombázom és egy következő napon edzem meg jobban. Akkor már nyomások is szerepelnek benne.
Felhúzás elég jól sikerült. Régen nem csináltam, inkább T-rudas evezéseket szeretem.

Edzetek keményen !

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.