Üdv Harcosok !!

Ma mell- éskar edzés volt. Fekvenyomásnál deszkás nyomást alkalmaztam. Már nagyon régen nem csináltam, de újra be fogom iktatni az edzésembe! A testsúlyom 90kg. Most már eleget pihent a könyököm :))

Vágjunk is bele :

1.Fekvenyomás : 60kgx10, 100kgx15, 120kgx10, 140kgx10. Deszkával: 160kgx10,
170kgx12, 190kgx6

2.Nyomás gépen szűken 80kgx20, 90kgx10, 100kg-2x10

3.Tárogatás keresztcsigán 40kgx20, 50kg-2x10

Tricepsz:
1.Tolódzkodás 5x12
2.Lehúzás csigán rúddal 80kgx10, 100kgx10, 110kgx10, 120kgx10
3.Lehúzás kötéllel 40kgx20, 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10

Bicepsz:
1.Felv.karú bicepsz állva 22kgx10, 24kgx10, 26kgx10, 28kgx10, 30kgx8, 35kgx8
2.Scott pad egyenes rúddal 30kgx15, 40kgx10, 50kgx10, 60kgx10
3.Csigás bicepsz állva 80kgx10, 100kgx10, 120kgx10, 80kgx20

Jövőhéten sima fekvenyomás lesz, de utána megint deszkás. Sokat lehet erősödni tőle.

Edzetek Keményen !

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.