Üdv harcosok !!

A diétám nagyon jól halad. A súlyom jelenleg 90,5kg! Pár napja néztem egy fekvenyomást és a 200kg nagyon könnyen ment.
Szóval, az erőm nem ment el a diéta miatt. Már csak egy picit akarok lejjebb menni testsúlyban és utána készülni a jövő évi versenyekre. Nah, de az még messze van. A mai nap hát és váll edzést tartottam.
Íme:

1.Tarkórahúzás 60kg20, 80kgx20, 100kgx15, 120kg-2x10

2.T-rudas evezés 100kgx20, 120kgx10, 140kgx10, 160kgx10, 180kgx10

3.T-rudas evezés gépen 40kgx20, 60kgx20, 80kgx10

4.Fűrészelés kézisúlyzóval 50kg-3x10

5.Szűk fogású lehúzás mellhez 60kgx20, 70kgx10, 80kgx10, 50kgx25

Váll:

1.Hátsó-delta gép 80kg-2x10. 100kg-2x10, 120kg-2x10

2.Oldalemelés 20kgx15, 22kgx10, 26kgx10, 28kgx10

3.Előreemelés 22kgx10, 24kgx10, 26kgx10, 30kgx10

4.Állíghúzás 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10, 100kg-2x8

Csuklya

1.Vállvonogatás 200kg-2x10, 220kg-2x10

Az egyik napon a vállizmokat dolgoztatom meg jobban. Akkor nyomások is szerepelnek a programban. De a mai napon cserélődik a dolog és ilyenkor a hát izmait "gyilkolom" meg.
Edzéseimen próbálom tartani a magasabb ismétlés számokat.

Edzetek Keményen!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.