Új ÉV, ÚJ CÉLOK !

A héten már elindult a felkészülésem erre az évre. Februárba lesz az első versenyem. 88kg-ról indul a "tömegelés", de inkább erőnövelés lesz. A célom, nagyobb nyomás kevesebb testsúly mellett. Maximum 95kg akarok lenni. Úgy érzem akkor vagyok a legerősebb. A fekvenyomás mondhatom, hogy elég jól megy a mostani 88kg-hoz képest. Szóval ha bejön amit elterveztem, akkor nagyon meg leszek elégedve magammal! Kezdődik a tesztófokozás,több fehérje, több
szénhidrát edzés után..stb. Oda kell tennem magam ebben az évben is!!

Mell:

1.Fekvenyomás 60kgx10, 100kgx10, 140kgx10, 180kgx4, 190kgx2, 200kgx1
2.Tárogatás vizszintes padon 22kgx10, 24kgx10, 26kgx10, 28kgx10, 30kgx10
3.Mellgép 100kg-4x10
4.Csigás összehúzás 30kgx20, 40kgx10, 50kgx10

Tricepsz:

1.Lehúzás csigán V-rúddal 30kgx20, 40kgx15, 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10,
80kgx10, 100kgx10, 120kgx8
2.Fejmögötti tricepsz nyújtás kötéllel csigán 30kgx20, 40kgx10, 50kgx10,
60kg-2x8
3.Tolódzkodás 4x10

Bicepsz:

1.Felváltott karú bicepsz állva 28kg-2x10, 30kg-2x10
2.Scott-pad gépen 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 60kgx10
3.Kalapácsos bicepsz 26kgx10, 28kgx10, 30kgx10 35kgx10

Edzés végén egy kis hasazás volt. Római pados,Lábemelés stb. Minden edzés
végén beiktatom őket,mert úgy érzem kell hogy a hasfal erős legyen.

Következő blogomban,az új tápkieg-arzenálról fogok beszámolni!

Addig is...

Edzetek keményen !

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.