2002-ben fogant meg a világhírű erő-edző, Charles Staley fejében.Eredetileg Fokozatos Tömöritő Edzésnek( EDT) ismerték,az új verzió,a DT kemény,sokkoló kezelés az intenzív izomnövekedés beinditásához.A DT-stilusú edzés egy fejlett edzés-technika,ami különösen hasznos a tréning-kátyúkból való kitöréshez,vagy arra hogy egy adott izomcsoport által megdolgozható maximális súlyt átlépjünk!

Valójában a DT valószinüleg a testépitők által használt leghatékonyabb technika,amivel az izmaidat még nagyobb súlyok emelésére serkentheted,még több ismétlésen keresztül,hogy nagyobb,vastagabb és erősebb izmokat épithess!!

Ugyanakkor a kezdők számára a DT-stílusú edzés nem ajánlott az egész testre.Az ilyen stilusú edzés mögött az az elmélet van,hogy még nagyobb volument pakolj az edzésedbe akár több munka végzésével ugyanannyi idő alatt,akár ugyanannyi munka végzésével rövidebb idő alatt egy adott izomcsoportra.Alapvetően megsokszorozod az edzésed teljes volumenét anélkül,hogy több időt töltenél az edzőterembe.

Ime a program a Bicepszre:

1.HÉT                                                       

Bicepsz állva kétkezes súllyal  12x2          50 (pihenő)
Váltott kezű bicepszgyakorlat   3x10-15     120 (pihenő)
kalapács Bicepsz gyakorlat      3x10-15     120 (pihenő)
Szűkfogású Húzodzkodás          12x2          50 (pihenő)

2.HÉT

Bicepsz állva kétkezes súllyal  8x3          45 (pihenő)
Váltott kezű bicepszgyakorlat   3x10-12     120 (pihenő)
kalapács Bicepsz gyakorlat      3x8-10     120 (pihenő)
Szűkfogású Húzodzkodás          8x3          45 (pihenő)

3.HÉT

Bicepsz állva kétkezes súllyal  6x4          40 (pihenő)
Váltott kezű bicepszgyakorlat   3x12-15     120 (pihenő)
kalapács Bicepsz gyakorlat      3x10-12     120 (pihenő)
Szűkfogású Húzodzkodás          6x4          40 (pihenő)

4.HÉT

Bicepsz állva kétkezes súllyal  5x5          35 (pihenő)
Váltott kezű bicepszgyakorlat   3x10-12     120 (pihenő)
kalapács Bicepsz gyakorlat      3x12-15     120 (pihenő)
Szűkfogású Húzodzkodás          5x5          35 (pihenő)

Ez egy példa a Karok Sokkolására!De minden testrésznél használhatod ezeket az ismétléseket.De a 4hét után állj vissza a szokásos edzésdhez,és 2-3hónap múlva újra elvégezheted a DT-t!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.