Sziasztok!

Ma mell- és karedzést csináltam. Most kicsit variáltam az edzésterven, ami eddig elég pozitív is!
Ugórjunk is neki!

MELL:

1.Fekvenyomás 60kgx10, 100kgx10, 120kgx10, 140kgx10, 160kg-3x7, 170kgx4

2.45°-os ferdpados nyomás 60kgx10, 100kgx10, 120kg-2x6

3.Ferdepados tárogatás 30kg-2x10, 35kgx10

Tricepsz:

1.Tolódzkodás 5x10

2.Lehúzás csigán hátgépen V-rúddal 30kgx15, 35kgx10, 40kgx10, 50kgx10

3.Fejmögötti tricepsz nyújtás 30kgx25, 35kg-3x20

Bicepsz:

1.Karhajlítás francia rúddal 30kgx10, 50kgx10, 60kgx10, 70kg-2x10

2.Felv.karú bicepsz ülve 20kgx10, 22kgx10, 24kgx10, 26kx10

3.Koncentrált bicepsz 16kgx10, 18kgx10, 20kgx10, 22kgx10

Nagyon jó edzés volt!!! A 45°-os padot most erőltetni fogom, mert szeretnék benne fejlődni. Hétről-hétre erősebb vagyok abban is. Az tényleg a felső mellizmot célozza meg!!

Ebben az évben már nem tervezek versenyt.

Edzetek keményen!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.