Zsírpárnáink leépítésének ütemét elsősorban étrendünk milyensége és fizikai aktivitásunk szintje határozza meg. Van azonban jó néhány olyan egyéb meghatározó faktor, amire talán nem is gondolnál, de befolyásolják diétád sikerességét. Íme öt olyan dolog, amit tehetsz egy zsírmentesebb fizikum érdekében!

Ne habzsolj!

A Nagoya Egyetem kutatói az étkezés sebességének és az inzulinrezisztenciának kapcsolatát vizsgálták. A vizsgálat eredményei szerint a gyors étkezés fokozott inzulinrezisztenciával járt együtt, mind a férfiak, mind a nők körében, ami fokozott éhségérzettel, zsírraktározással és hosszú távon 2-es típusú diabétesszel fenyeget!

Rágózz!

Az Appetite című szaklapban publikált kutatás során a rágózás hatását vizsgálták az éhségérzetre és az édességek iránti vágyra. A vizsgálat eredményei szerint az étkezések közötti rágózás jelentős mértékben csökkentette az étkezések során elfogyasztott tápanyagmennyiséget, és csökkentette az édes ízek iránti éhségérzetet.

Aludj!

Az American Journal of Epidemiology című szaklapban publikált felmérés adatai szerint azon vizsgált alanyok, akik hat óránál kevesebbet aludtak 75%-kal nagyobb eséllyel lettek elhízottak, mint azok minimum 9 órát aludtak. A szakemberek becslései szerint, minden a minimális hat órát meghaladóan alvással töltött óra 25 %-kal csökkentheti  az elhízás kockázatát!

Igyál!

Egy a klinikai vizsgálat során azt találták, hogy fél liter víz elfogyasztása közel 30%-kal növelte az elégetett kalóriák mennyiségét, azaz fokozta az anyagcsere szintjét mely több mint egy órán át emelkedett volt! A teljes termogén válasz mintegy 24 kcal volt. A hatás oka a kb. 20-22 C fokos víz felmelegítéséhez szükséges többlet energiában rejlik. A vízfogyasztás napi 1.5 literrel történő növelésével így a számok nyelvére lefordítva évi közel 3 és fél kilóval lehetünk karcsúbbak.

Nevess!

Japán kutatók azt találták, hogy azon alanyok vércukorszintje, akik egy 500 kalóriás étkezést egy szórakoztató kabaré közben fogyasztottak el alacsonyabb volt a kontroll időpontokban, mint azon alanyoké, akik egy unalmas, lehangoló műsort néztek. Azaz a kabaré, bármily meglepő, de gyakorlatilag csökkentette az adott étkezés glikémiás indexét!

Forrás:Sportika

Üdv!

Az előző blogomba írtam, hogy be fogom mutatni a mostani
"tápkieg-arzenálomat"! Sok változás nem lett benne igaz, de azért került bele egy-két újdonság.
Ugorjunk is neki !

Fehérje: Whey Pro

BCAA: Pro Building

Tesztoszteronfokozó: Tribulus , Animal Mstak

Edzés előtti energizáló: Xplode (barack!)

Amino: Whey Amino 3000

Vitamin: Dynamite Pak

Kreatin+Energizáló: Dynamite Pump

Edzés közben : Glutamin FX

Nagyon jó edzéseket nyomok ezzel a csomaggal. Minden benne van ami fontos lehet a növekedéshez, erősödéshez!

Tegnap hátaztam. Jövőhéttől változtatok az edzésen és a jól bevált MELL+HÁT, VÁLL+KAR beosztás lesz.

Íme a tegnapi edzés:

1.Mellhez húzás csigán szélesen 80kgx20, 100kgx10, 120kgx10, 140kg-2x10

2.Felhúzás 100kgx10, 150kgx10, 200kg-3x8

3.Fűrészelés 65kg-4x10

4.Lehúzás szűk fogással 50kgx10, 80kgx10, 100kg-2x10

5.Hiperhajlítás 5x15

Edzetek Keményen !

Új ÉV, ÚJ CÉLOK !

A héten már elindult a felkészülésem erre az évre. Februárba lesz az első versenyem. 88kg-ról indul a "tömegelés", de inkább erőnövelés lesz. A célom, nagyobb nyomás kevesebb testsúly mellett. Maximum 95kg akarok lenni. Úgy érzem akkor vagyok a legerősebb. A fekvenyomás mondhatom, hogy elég jól megy a mostani 88kg-hoz képest. Szóval ha bejön amit elterveztem, akkor nagyon meg leszek elégedve magammal! Kezdődik a tesztófokozás,több fehérje, több
szénhidrát edzés után..stb. Oda kell tennem magam ebben az évben is!!

Mell:

1.Fekvenyomás 60kgx10, 100kgx10, 140kgx10, 180kgx4, 190kgx2, 200kgx1
2.Tárogatás vizszintes padon 22kgx10, 24kgx10, 26kgx10, 28kgx10, 30kgx10
3.Mellgép 100kg-4x10
4.Csigás összehúzás 30kgx20, 40kgx10, 50kgx10

Tricepsz:

1.Lehúzás csigán V-rúddal 30kgx20, 40kgx15, 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10,
80kgx10, 100kgx10, 120kgx8
2.Fejmögötti tricepsz nyújtás kötéllel csigán 30kgx20, 40kgx10, 50kgx10,
60kg-2x8
3.Tolódzkodás 4x10

Bicepsz:

1.Felváltott karú bicepsz állva 28kg-2x10, 30kg-2x10
2.Scott-pad gépen 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 60kgx10
3.Kalapácsos bicepsz 26kgx10, 28kgx10, 30kgx10 35kgx10

Edzés végén egy kis hasazás volt. Római pados,Lábemelés stb. Minden edzés
végén beiktatom őket,mert úgy érzem kell hogy a hasfal erős legyen.

Következő blogomban,az új tápkieg-arzenálról fogok beszámolni!

Addig is...

Edzetek keményen !

Sziasztok!

Ma váll- és hátedzés volt terítéken. Mindenkinek ajánlom a DYNAMITE PUMP-ot! Nagyon komoly kiegészítője lesz az edzéseidnek!!
Xplode barackosan is bejön, most ezt fogom nyomni!
Jövőre szeretnék fekvenyomásban erősödni! A cél a bizonyos 220kg, 90-95kg-os testsúly mellett. Kemény feladat, de így a jó. Kellenek a célok,mert célok nélkül az ember elveszik! ;)

Váll:

1.Vállbólnyomás rúddal 60kgx10, 80kgx10, 100kgx10, 120kgx8, 140kgx8, 150kgx8

2.Oldalemelés 22kgx10, 26kgx10, 28kgx10, 30kg-2x10, 35kgx8

3.Előreemelés 28kgx10, 30kg-3x10

4.Hátsó-delta gép 80kgx10, 100kgx10, 120kgx10, 140kgx10.

5.Vállvonogatás 200kgx10, 220kgx10, 240kgx8, 260kgx8

Hát:

1.Lehúzás szűken csigán 70kgx20, 80kgx10, 100kg-2x10

2.T-rudas evezés 60kgx20, 100kgx10, 120kgx10, 140kgx10, 150kgx10

3.Merevkarú lehúzás csigán rúddal 50kgx15, 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10

Kellemes Ünnepeket Kívánok mindenkinek Jövőre találkozunk!!

Edzetek keményen!

Eufórikus, üdítő, intenzív pumpálás...véred vadul száguld ereidben, senki és semmi nem állíthat meg! Aki ezt az érzést megízlelte, menthetetlenül életreszóló rabjává válik. Újjászületett izmok, azonnali növekedés – természetes közegedben vagy. Ám, ez az állapot gyakran megfoghatatlan, néha akár elérhetetlen. Mivel a pumpálás nélküli növekedés elképzelhetetlen, szakértőinknek sikerült egyetlen termékbe zárniuk kiváltó elemeit!
Dynamite Pump: szabadítsd fel a benned rejlő szunnyadó erőt!

A 11,5 pH-al rendelkező forradalmi kreatin-mátrix alkalin környezetet teremt, valódi pajzsként működik a gyomorsav ellen, így az értékes anyag sértetlenül jut el a sejtekhez. Azonkívül az alkalin környezet elősegíti a szervezet általános egészségét. Ereid feltűnőbbek lesznek, izmaid feszesebbek és teltebbek – hatalmas szénhidrát mennyiség és felesleges zsírréteg nélkül.

A C vitamint – mint táplálék-kiegészítőt – a világon rengeteg ember használja antioxidáns tulajdonságai miatt. A C1000 rendkívül nagy mennyiségű C vitamin adagot biztosít, melyet csipkebogyó (Rosea Pseudofructis) kivonat és bioflavonoidok gazdagítanak. Az összetevők kölcsönhatása egyedivé és erőteljessé teszi a terméket.

A 3. kapszula egy forradalmi táplálékkiegészítő, mely kizárólag az L-arginin és L-citrulin vegyületét tartalmazza. A speciális kombináció elindítja a nitrogén-oxid termelődését. Ez egy rendkívül fontos tényező, mivel az idő elteltével, az öregedéssel a nitrogén-oxid előállítás csökken – tehát ez a termék az erek fiatalságát és rugalmasságát őrző természetes anyag.

A GAKIC (Glycine-L-arginine-alpha-ketoisocaproic acid calcium) mechanizmusa a mérgező ammónia izomsejtekből való eltávolításán alapul, mely gátolja az izmok normális működését, csökkentve képességeit. A kreatinhoz hasonló hatást vált ki; a kutatások szerint aránylag 10,5%-kal növeli az izmok hatékonyságát az edzés során, a szervezet ellenállását pedig 28%-kal.

Használati utasítás: Fogyasszon 1 tasakot 30 perccel edzés előtt. Edzés nélküli napokon fogyasszon 1 tasakot reggel, ébredés után, üres gyomorra.

2002-ben fogant meg a világhírű erő-edző, Charles Staley fejében.Eredetileg Fokozatos Tömöritő Edzésnek( EDT) ismerték,az új verzió,a DT kemény,sokkoló kezelés az intenzív izomnövekedés beinditásához.A DT-stilusú edzés egy fejlett edzés-technika,ami különösen hasznos a tréning-kátyúkból való kitöréshez,vagy arra hogy egy adott izomcsoport által megdolgozható maximális súlyt átlépjünk!

Valójában a DT valószinüleg a testépitők által használt leghatékonyabb technika,amivel az izmaidat még nagyobb súlyok emelésére serkentheted,még több ismétlésen keresztül,hogy nagyobb,vastagabb és erősebb izmokat épithess!!

Ugyanakkor a kezdők számára a DT-stílusú edzés nem ajánlott az egész testre.Az ilyen stilusú edzés mögött az az elmélet van,hogy még nagyobb volument pakolj az edzésedbe akár több munka végzésével ugyanannyi idő alatt,akár ugyanannyi munka végzésével rövidebb idő alatt egy adott izomcsoportra.Alapvetően megsokszorozod az edzésed teljes volumenét anélkül,hogy több időt töltenél az edzőterembe.

Ime a program a Bicepszre:

1.HÉT                                                       

Bicepsz állva kétkezes súllyal  12x2          50 (pihenő)
Váltott kezű bicepszgyakorlat   3x10-15     120 (pihenő)
kalapács Bicepsz gyakorlat      3x10-15     120 (pihenő)
Szűkfogású Húzodzkodás          12x2          50 (pihenő)

2.HÉT

Bicepsz állva kétkezes súllyal  8x3          45 (pihenő)
Váltott kezű bicepszgyakorlat   3x10-12     120 (pihenő)
kalapács Bicepsz gyakorlat      3x8-10     120 (pihenő)
Szűkfogású Húzodzkodás          8x3          45 (pihenő)

3.HÉT

Bicepsz állva kétkezes súllyal  6x4          40 (pihenő)
Váltott kezű bicepszgyakorlat   3x12-15     120 (pihenő)
kalapács Bicepsz gyakorlat      3x10-12     120 (pihenő)
Szűkfogású Húzodzkodás          6x4          40 (pihenő)

4.HÉT

Bicepsz állva kétkezes súllyal  5x5          35 (pihenő)
Váltott kezű bicepszgyakorlat   3x10-12     120 (pihenő)
kalapács Bicepsz gyakorlat      3x12-15     120 (pihenő)
Szűkfogású Húzodzkodás          5x5          35 (pihenő)

Ez egy példa a Karok Sokkolására!De minden testrésznél használhatod ezeket az ismétléseket.De a 4hét után állj vissza a szokásos edzésdhez,és 2-3hónap múlva újra elvégezheted a DT-t!

A zsírvesztés alapegyenlete, hogy a kalória felhasználásnak meg kell haladni a bevitt kalóriák mennyiségét. Ez gyakorlatilag azt jelenti, hogyha több kalóriát égetsz el a nap folyamán, mint amennyit táplálék útján beviszel, akkor a testsúlyod csökkeni fog. A két legegyszerűbb módszer a fenti egyenlet befolyásolására a táplálék útján bevitt kalóriamennyiség csökkentése, vagy a mozgás útján történő kalória felhasználás fokozása.

Egy további lehetőséget a termogenikus zsírégetők kínálnak, melyek fokozzák a szervezet hőtermelését és így az elégetett kalóriák számát. Az egyik ilyen széles körben elterjedt termogenikus hatású összetevő az effedrin volt, melyet azonban évekkel ezelőtt potenciális veszélyei miatt betiltottak. Ha Te kedvelted a hatást, amit az effedrin nyújtott és valami hasonlóra vágysz, akkor próbáld ki az alábbi hét alternatívát a zsírégető kapacitásod fokozására!

1. Fogyassz napi több kisebb étkezést!

Minden alkalommal, amikor táplálékot veszel magadhoz, fokozódik a szervezet kalória felhasználása. A kalóriamegszorított diéták ironikus oldala pontosan az, hogy a tápanyagmegvonás ezzel szemben csökkenti az anyagcsere sebességét. Ha kevesebb tápanyagot viszünk be, akkor az anyagcserénk lassulni fog, ez egy elkerülhetetlen következmény. A megoldást a gyakori étkezési rend, azaz napi 6-8 étkezés beiktatása jelenti. Ez azt jelenti, hogy fogyassz 2-2,5 óránként egy kisebb étkezést, mellyel megakadályozhatod a kalóriamegvonás okozta anyagcsere lassulást!

2. Fűszerezz!

Nem vicc! A fűszeres ételek jobban fokozzák az anyagcsere sebességét, mint a kevésbé fűszeresek. A piros paprika, fehér és feketebors, cayenne, csípős szószok és egyéb fűszerek fokozzák a szervezet zsírégető kapacitását. Az átlagos testépítő étrendek magas fehérjetartalmúak, ám a fűszerezésben mérsékeltek. A pirospaprika, chili vagy épp a Tabasco-szósz nem csupán ízletessé teszi a csirkemellet, de nagyobb sebességre is kapcsolja a szervezet kalóriaégető gépezetét.

3. Használj fokhagymát!

A fokhagyma egy nagyszerű természetes termogenikus bomba! A Ayurvedikus gyógyászatban a fokhagyma egy fontos testsúlycsökkentő élelmi anyag. A kapcsolódó kutatások szerint a fokhagyma fokozza az anyagcsere sebességét, segít a vércukorszint és energiaszint stabilizálásában. A vércukor ingadozások elkerülése stabilizálja az inzulinszintet, így segít maximalizálni egy zsírvesztést célzó diéta hatását.

4. Használj koffeint!

A koffein fokozza a központi idegrendszer aktivitását és az anyagcsere sebességét. A probléma, hogy a szervezet adaptálódik a hosszú távú koffeinfogyasztáshoz. Ha napi rendszerességgel fogyasztod, akkor ez a fajta stimuláns hatás szép lassan eltűnik, az adott mennyiség hatástalan lesz, így vagy többet fogyasztasz belőle, vagy semmilyen pozitív hatást nem fogsz tapasztalni. A koffein fogyasztást így a kemény zsírvesztést célzó diéták időszakára tartalékolni! Fontos tudnod azt is, hogy ne fogyassz koffeint nagyobb mennyiségű szénhidráttal együtt. Ha szénhidrát hiányában fogyasztod, akkor a szervezet a zsírraktárakhoz nyúl az emelkedett energiafelhasználás fedezése érdekében, míg a nagyobb mennyiségű szénhidrát fokozza az inzulinelválasztást és gyakorlatilag ellensúlyozza a koffein zsírégető hatását. Kezd a reggeled egy erős kávéval, nyomj le egy 30-45 perces kardióedzést és ezt követően reggelizz!

5. Teázz!

Biztosan sok C és E-vitamint fogyasztasz, mint nagyszerű antioxidánsokat, de azt is jó ha tudod, hogy a teák is erőteljes antioxidáns hatással bírnak! Sőt a tea teobromin és teofilin tartalma, mely vegyületek a koffein unokatestvérei, fokozza az anyagcsere sebességét. Napi 3-4 csésze tea segíthet az anyagcsere sebességének fenntartásában, fokozásában.

A zöldtea nagyszerű forrása az un. polifenol katekineknek, melyek a kapcsolódó kutatások szerint fokozzák a szervezet teljes kalória felhasználását. A fekete tea ugyan szegényebb ezekben a polifenol összetevőkben, ám nagyszerű kiegészítője a zöld tea fogyasztásnak, ugyanis más összetevők révén harcol a zsírmentesebb testért, emellett enyhe étvágycsökkentő hatással is bír.

6. Fogyassz tirozint!

A tirozin az adrenalin termelés alapanyagaként is szolgáló aminosav. Ez az a hormonunk, mely dirket kapcsolatban van a zsírbontással és a zsírégetéssel. Bár a tirozin közvetlenül nem fokozza az adrenalin elválasztást, ám annak alapanyagaként nagyszerű kiegészítője a 4. és 5. pontban említett hatóanyagoknak, melyek igen! A tirozin emellett részt vesz a pajzsmirigy hormonok termelésében is, agy ezen az úton is meghatározó szereppel bír az alapanyagcsere sebességére.

7. Időnként egyél többet!

Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit felhasználsz, nem minden egyes kalória raktározódik zsírként. Ha a túltáplálás akut és egy kalóriamegszorított időszakot követ, akkor a nagyobb mennyiségű kalóriafogyasztás fokozza az anyagcsere sebességét. Egy jó módszer lehet, hogy 3 napig alacsony szénhidráttartalmú diétát követsz, majd egy napig magasat! Az alacsony szénhidrátos napokon fogyassz testsúly-kilógrammonként 2,2 gramm szénhidrátot, nagyjából ugyanennyi és minimális zsiradékot. A magas szénhidrátos napokon pedig fogyassz 5,5-6,6 gramm szénhidrátot testsúly-kilógrammonként. Ez a magas szénhidrátos nap minden alkalommal magasabb fokozatra kapcsolja az anyagcsere sebességét, amint pedig visszatérsz a mérsékeltebb szénhidrátfogyasztásra a szervezeted csak fáziskéséssel csökkenti ismét a kalória felhasználást.

Chris Aceto

Általános tévhit az, hogy a bicepszek edzése kapcsán a több jobb. Több mint 30 évet átfogó karrierem során sosem végeztem 3-4 gyakorlatnál többet a bicepszekre, 2-4 sorozatot gyakorlatonként, szigorúan a 8-10-es ismétlésszámot alkalmazva. Ez általában 14 sorozatot jelentett és nagyjából fél órás edzéseket. A súlyt piramisszerűen emeltem, ám az ismétlésszám nem feltétlenül csökkent párhuzamosan. A sorozatról sorozatra történő emelés alapvető jelentőségű, úgy hiszem a növekedés maximális stimulációja a gyakorlatok utolsó egy esetleg két sorozatában történik, amikor a tényleg feszegetjük a határainkat!

Példa

Tegyük fel, hogy kétkezes álló bicepszhajlítással kezdek. Az első sorozatban olyan súlyt használok, amivel 10 gyors ismétlésre vagyok képes. A következő sorozatban emelek a súlyon, annyit, hogy még meg tudjam csinálni a 10 ismétlést, de már kihívás jelentsen. A harmadik sorozatomban emelek újabb 10 kilót a súlyon és 8 ismétlést végzek, míg az utolsó sorozatban tovább emelem a súlyt és teljes bukásig nyomom az ismétléseket, de ismét próbálok 8 ismétlést végezni.

Ezt követően ferdepados hajlítással folytatom, 8 ismétléseket végzek, de hasonlóan sorozatonként növelem a súlyt mondjuk 25, 60, 35 és 40 kg a négy sorozatban.

Bicepszhajlítás ferdepadon

A ferdepados hajlítás a kedvenc gyakorlatom. A teljes mozgástartományt kihasználom, erőteljes megnyúlást produkálva az alsó pozícióban és maximális csúcsösszehúzódást a felső holtponton. Szeretem a két karomat egyszerre mozgatni a gyakorlat során, mintsem felváltva emelni a súlyt, ugyanis sokkal nagyobb a csalás esélye és lehetősége a váltott karú verziónál. A Pumping Iron-ban 45 kilós egykezeseket használtam a ferdepados hajlítás során. Már nem használok ekkora terhelést, de 35-40 kg-ig ma is rendszeresen felmegyek. Ez egy nagyszerű általános bicepszépítő gyakorlat.

Tömegnövelők

A kétkezes bicepszhajlítás és a ferdepados hajlítás jelentik a bicepszprogramom alapját. Ezek az alapgyakorlataim, melyekben megpróbálok olyan nehéz súlyokat alkalmazni, amilyet csak tudok, persze szigorú kivitelezési formával. A harmadik gyakorlatom valamilyen izolációs mozgás, mint a Scott-pados hajlítás vagy pókhajlítás. Könnyebb súlyt alkalmazok 8-10-es ismétléstartományt, szigorú és lassú kivitelezési formát, miközben a gyakorlatok felső pozíciójában maximális csúcsösszehúzódásra törekszem.

21-esek

Utolsó gyakorlatomként vagy 21-es álló bicepszhajlításokat végzek vagy koncentrált hajlításokat. Ha még nem hallottál a 21-esekről, akkor el kell mondjam, hogy a régi idők standard módszeréről van szó. Ma már nem sokan alkalmazzák, de én mindig nagyon kedveltem. A gyakorlathoz akkora súlyt válasz, ami nagyjából a fele annak, mint egyébként álló kétkezes hajlításnál használnál. Az első hét ismétlést úgy kell végezned, hogy a mozgáspálya alsó felét használod csak, azaz megállsz abban a pozícióban, ahol az alkarod párhuzamos a talajjal. A hét ismétlés elvégeztével folytatod a sorozatot, de a mozgáspálya felső felét használva, majd az újabb 7 ismétlés elvégzésével lenyomsz 7 teljes ismétlést. Ez egy gyilkos módszer, olyan bedurranást produkál, mint semmilyen más technika.

Az utlsó gyakorlatomból rendszerint 2 sorozatot végzek, így összesen 14 sorozat jut a bicepszekre. A bicepsz egy kis izomcsoport és nem bír akkora volument, mint mondjuk a mell vagy épp combizmok. Számomra a 14 sorozat tökéletesen elegendő és megteszi, amit kell!

A program:

Bicepszhajlítás állva 4 sorozat 8-10 ismétlés

Bicepszhajlítás ferdepadon 4 sorozat 8-10 ismétlés

Bicepszhajlítás Scott-padon 4 sorozat 8-10 ismétlés

21-esek vagy koncentrál bicepszhajlítás 2 sorozat 21 vagy 8-10 ismétlés

Forrás : Sportika

Üdv !

Ma hát- és egy pici válledzés volt. A diétámmal lassan végéhez érek és nagyon meg vagyok elégedve. Hamarosan feldobok pár képet!

Hát:

1.Mellhez húzás csigán 70kgx15, 100kgx10, 120kg-2x10, 140kgx8
2.Felhúzás 100kgx10, 140kg-2x10, 180kgx6, 200kg-2x5
3.Fűrészelés kézisúlyzóval 62,5kgx-3x15
4.Merevkarú lehúzás csigán 50kgx15, 60kgx10, 80kgx10, 100kgx10

Váll:

1.Döntött törzsű oldalemelés 28kg-2x10, 30kg-2x10
2.Oldalemelés 12kgx20, 14kgx15, 16kgx12, 18kgx10, 20kgx10
3.Vállvonogatás kézisúlyzóval 30kg-4x12

Ilyenkor a vállat kisebb súlyokkal bombázom és egy következő napon edzem meg jobban. Akkor már nyomások is szerepelnek benne.
Felhúzás elég jól sikerült. Régen nem csináltam, inkább T-rudas evezéseket szeretem.

Edzetek keményen !

Dupla stabilitású alaklizált kapszulás kreatin monohidrát. Előnye a magas, 11,5-ös ph, ennek köszönhetően kreatinin mentessé válik a gyomrban. Így a szervezet több kreatint tud beépíteni az izomnövelés érdekében és a nagyobb izomerő eléréséhez.

4 kapszula ( 1adag tartalmaz ):
Kreatin monohidrát: 3760mg

Fehaszánálási javaslat:
Edzénapokon 4 kapszula 30 perccel edzés előtt.
Pihenőnapokon 2kapszula reggel és 2kapszula lefekvés előtt.
Kúraszerűen alkalmazható.

Az Omega 3-6-9 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elengedhetetlen mindenki számára. Az esszenciális zsírsavak létfontosságúak a szervezet megfelelő műkődéséhez, ám szervezetünk nem állíthatja elő így táplálékkal kell bevinni. Mivel rendkívül kevés táplálék tartalmazza és távolról sem elegendő mennyiségben, hogy fedezzék a napi szükségletet, ezért az egyedüli megoldás a táplálékkiegészítő. A Hemp Oil összetevői kenderolajból származnak, mely talán a legjobb forrás.

A kenderolaj hidegpréseléssel készül kendermagokból, tehát a pszihoaktív molekulák szintje észlelhetetlen, így bárki számára biztonságos. A hidegpréselés a biológiai- és tápérték megőrzéséhez szükséges, mivel a magas hőmérséklet tönkretenné értékes tulajdonságait.
A kenderolaj tápértéke rendkívül magas, tökéletes 3:1 arányban tartalmazza az omega-6 és omega-3 esszenciális zsírsavakat. Más forrásoktól eltérően, a kenderolajat folyamatosan lehet fogyasztani, mivel nem okoz egyensúly problémákat a különböző zsírsavak szintje között. Úgy tűnik, hogy az esszenciális zsírsavak megelőzik/enyhítik a szív- és érrendszeri problémákat, mivel csökkentik a vér túlzott koagulációját és javítják a koleszterinprofilt. Természetes gyulladásgátló hatásuk van, tehát jótékony hatásuk van bizonyos egészségügyi gondokra, mint például az artritisz, de az immunrendszerre is. A modern tudomány felfedezte, hogy a kenderolajban fellelhatő az emberi szervezet számára szükséges összes esszenciális aminosav és zsírsav és egy igen ritka fehérje, az edesztin, mely a plazma globulinjéhez hasonló és stimulálja az antitestgyártást.
Az esszenciális zsírsavak hozzájárulnak a szervezet regenerálásához és támogatják az immunrendszert. Befolyásolják a növekedést, csökkentik a magas vérnyomást, pozitv hatással vannak a bőrre, metabolizmusra, kardióvaszkuláris és vese bántalmakra. Gyorsítja a felépülést, energizál, csökkenti a gyulladást és ödémát, valamint az LDL koleszerinszintet, így nem meglepő, hogy a sportolók egyik kedvenc táplálékkiegészítője.

Tápérték: 1 kapszula
Többszörösen telítetlen zsírsavak: 890 mg
Olajsav (18:1 omega-9): 120 mg
Linolsav (18:2 omega-6): 550 mg
Gamma-linolsav (18:3 omega-6): 33 mg
Alfa-linolsav (18:3 omega-3): 180 mg
Sztearidonsav (18:4 omega-3): 7 mg
Telített zsírsavak: 110 mg
E-Vitamin: 10 mg

A felnőtt magyar lakosság 15-20 százaléka, míg a hatvan éven felüliek több mint fele magas vérnyomásban szenved. A magas vérnyomás az egyik legalattomosabb korfolyamat, mely sokáig nem okoz közvetlen panaszt, és tünetei általában már csak a következményesen károsodott szervek révén lépnek fel. Ám a kezeletlen magas vérnyomás olyan visszafordíthatatlan következményekbe torkollhat, mint a koszorúér-betegségek, szívinfarktus, szívelégtelenség, agyvérzés, veseelégtelenség. A magas vérnyomás elsődleges terápiás lehetőségét a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek adják, a gyógyszeres kezelés mellett, azonban jelentős szerepe van a diétás kezelésnek, és jelentős szerepe lehet számos olyan természetes hatóanyagnak melyek segíthetnek a magas vérnyomás megelőzésében és a már kialakult hipertónia kezelésében.

Omega-3

Az omega-3 zsírsavak kritikus szerepet töltenek be szív- és érrendszer egészségének megőrzésében, és segíthetnek a vérnyomás csökkentésében is! A többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak serkentik a nitrogén-monoxid (NO) érbelhártya általi termelését, mely az érfalak ellazulásáért felelős közvetítő, így segíthetik a vérnyomás optimalizálását. Az Arcive of Internal Medicine című szaklapban publikált tanulmányban 17 klinikai vizsgálat adatait kielemezve arra a következtetésre jutottak, hogy a relatíve nagy dózisú többszörösen telítetlen omega-3 zsírsav kiegészítés (>3gramm/nap), klinikailag releváns mértékben képes csökkenteni a vérnyomás értékét.

Az American Heart Association ajánlásai szerint többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, azáltal, hogy csökkentik az aritmia kockázatát, csökkentik a trombózis veszélyt, csökkentik a szérum triglicerid szintet, gátolják a plakk-képződést, javítják az érfalak egészségét, csökkentik a vérnyomást és a gyulladás mértékét.

Q-10

Q10-koenzim egy vitaminszerű molekula, mely sejtmembránban termelődik, és kritikus szerepet tölt be sejtjeink energia termelésének szabályozásában. A Q10 koenzim szabályozza sejtjeink energiával való ellátását, indítja be és tartja működésben a mitokondriumokat, irányítja az adenozintrifoszfát (ATP) produkciót, így.

A Q10-koenzim kiegészítés számos egészségügyi előnyt szolgáltat, többek között a javítja a szív- és érrendszer állapotát és csökkenti a vérnyomást.

A Journal of Human Hypertension című szaklapban publikált tanulmány során 12 független kutatás adatait elemezték a Q10-koenzim vérnyomáscsökkentő hatását illetően. A tanulmány következtetései szerint a hosszabb távú Q-10 koenzim kiegészítés átlagosan 17 Hgmm-rel csökkentheti a szisztolés értéket és 10 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomás értékét.

Kálcium és magnézium

A kálcium és a magnézium szervezet egészséges működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyagok, melyek többek közt részt vesznek a szív- és érrendszer egészségének fenntartásában, és vérnyomásunk optimalizálásában. A magas vérnyomás esetén jellemzően kimutatható kalcium hiány, míg a magnézium fogyasztás direkt módon segíthet a az emelkedett vérnyomás csökkentésében.

A Magas Vérnyomás Kutató tanács (High Blood Pressure Research Council) 57. éves kongresszusán ismertetett tanulmány adatai szerint a magas vérnyomás csak másodlagosan kötődik a nátrium bevitelhez, pontosabban abban az esetben, ha az alanyok kalcium bevitele elégtelen volt. Amennyiben az alanyok kalcium fogyasztása kielégítő volt, a nátrium bevitel nem mutatott összefüggést a magas vérnyomással! A magasabb kalcium bevitelhez alacsonyabb vérnyomás társult!

A magnézium szerepét jól mutatja a Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases cmű szaklapban publikált kutatás. A tanulmány adatai szerint hipertenzióban szenvedő betegek által 12 héten keresztül fogyasztott 300mg magnézium kiegészítés átlagosan 17,1 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés értékét és 3,4 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomás értékét.

D-vitamin

A D-vitamin fontos szerepet tölt be a vérnyomás szabályozásában részt vevő renin-angiotenzin rendszer génszintű szabályozásában. Egy holland magas vérnyomásban szenvedő nőkön végzett kutatás adatai szerint 6 héten keresztül heti 3 napozás jelentős mértékben csökkentette az alanyok vérnyomását. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című szaklapban publikált kutatás adatai szerint napi 1600IU D-vitamin és 800mg kalcium kiegészítés 8 héten keresztül adagolva jelentős mértékben csökkentette, mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás értékét.

A D-vitaminnak közvetlen hatása van a szív működésére és a szívelégtelenséghez vezető legfőbb rizikófaktorokra. A kapcsolódó felmérések szerint szívelégtelenségben a D-vitamin szérumszintjét 34%-kal alacsonyabbnak találták, az egészséges alanyokhoz mérten. A közvetlen szívhatás a szívizomsejtek, kontraktilitásában, a natriuretikus fehérjék elválasztásában, az extracelluláris mátrix és a gyulladásos citokinek változásában nyilvánul meg. Emellett a D-vitamin hatással van a szívelégtelenség legfontosabb rizikófaktoraira, az Intermountain Medical Center kutatói egy közel 30.000 embert vizsgáló tanulmány során azt találták, hogy az alacsony 25-hidroxi-D vitamin szinttel rendelkező alanyok körében az elhalálozás kockázata 77 %-kal, a koszorúér-betegségek kialakulásának kockázata 45 %-kal, míg a szélütés veszélye 78 %-kal volt magasabb, mint az első magas 25-hidroxi-D-vitamin szinttel rendelkező alanyok körében.

C-vitamin

A C-vitamin fontos szerepet játszi a szív- és érrendszer és az idegrendszer egészséges működésében, így a vérnyomás szabályozásában is. A Nutrition Journal című szaklapban publikált kutatás során egyértelmű összefüggést találtak a C-vitamin ellátottság és a magas vérnyomás között. A legmagasabb C-vitamin szinttel rendelkező alanyok körében mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás értéke lényegesen alacsonyabb volt, mint a legalacsonyabb szinttel rendelkezők körében.

A kiegészítő C-vitamin kiegészítés, mind akut, mind krónikus módon segítheti a vérnyomás csökkentését. A Lancet című szaklapban publikált kutatás adatai szerint napi 500mg C-vitamin kiegészítés 4 héten át adagolva, mintegy 9%-kal csökkentette a szisztolés vérnyomás értékét.

Olasz kutatók 12, ismeretlen eredetű magas vérnyomásban szenvedő beteget vontak be a vizsgálatba, akik semmilyen előzetes kezelésben nem részesültek. Vénás C-vitamin adagolását követően húsz percen keresztül mérték a vérnyomást és a szimpatikus idegrendszer aktivitását és azt találták, hogy az antioxidánsok szintje emelkedett, míg a szimpatikus idegrendszer aktivitása körülbelül 11 százalékkal csökkent. A vérnyomáscsökkenés átlagosan csaknem 7 százalék volt.

Tejsavófehérje

A renin-angiotenzin-aldoszteron rendszer jelentős szerepet játszik a vérnyomás és a folyadék-, elektrolit-háztartás szabályozásában, így a magas vérnyomás, egyes vesebetegségek és a kongesztív szívelégtelenség kialakulásában is. A magas vérnyomás kezelésében ezért gyakran használnak un. ACE-gátlókat, mely a vese által termelt az angiotenzin-konvertáz enzim működését gátolják és így csökkentik a perifériás vérnyomást. A szintetikus gyógyszereken kívül azonban mindennapi táplálékainknak is vannak olyan összetevői, melyek képesek lehetnek az angiotenzin-konvertáz enzim aktivitásának szabályozására, ilyen a tesjavófehérje is. A Nahrung című szaklapban a tejsavó-fehérje lehetséges vérnyomáscsökkentő hatását elemezve mutattak rá, hogy a tejsavó-fehérje olyan bioaktív peptideket és tartalmaz, melyek ACE gátló hatással bírnak, így csökkentik a vérnyomást. E peptidek neve laktokinin. mikrofrakciókat, melyek javítják a szív- és érrendszer egészségét, és csökkentik a vérnyomás!

Üdv Harcosok !!

Ma mell- éskar edzés volt. Fekvenyomásnál deszkás nyomást alkalmaztam. Már nagyon régen nem csináltam, de újra be fogom iktatni az edzésembe! A testsúlyom 90kg. Most már eleget pihent a könyököm :))

Vágjunk is bele :

1.Fekvenyomás : 60kgx10, 100kgx15, 120kgx10, 140kgx10. Deszkával: 160kgx10,
170kgx12, 190kgx6

2.Nyomás gépen szűken 80kgx20, 90kgx10, 100kg-2x10

3.Tárogatás keresztcsigán 40kgx20, 50kg-2x10

Tricepsz:
1.Tolódzkodás 5x12
2.Lehúzás csigán rúddal 80kgx10, 100kgx10, 110kgx10, 120kgx10
3.Lehúzás kötéllel 40kgx20, 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10

Bicepsz:
1.Felv.karú bicepsz állva 22kgx10, 24kgx10, 26kgx10, 28kgx10, 30kgx8, 35kgx8
2.Scott pad egyenes rúddal 30kgx15, 40kgx10, 50kgx10, 60kgx10
3.Csigás bicepsz állva 80kgx10, 100kgx10, 120kgx10, 80kgx20

Jövőhéten sima fekvenyomás lesz, de utána megint deszkás. Sokat lehet erősödni tőle.

Edzetek Keményen !

2010. december 1-től az új címünk:
1097 Bp, Koppány u. 2-4. (Soroksári úti Tesco üzletsora).

Szeretettel várunk minden kedves új és régi ügyfelünket!

Sziasztok!

Ma váll- és lábedzés volt. Sajnos, a hátat nem gyúrtam meg, mert valamelyik nap megfájdult a derekam és azóta rosszalkodik. Inkább úgy döntöttem, hogy pihentem a mai napon.
Jönnek a hidegek, szóval még nagyobb szükségünk van vitaminokra. Dynamite Pak egy nagyon komplett vitamincsomag!! Mindenkinek ajánlom, aki egy kicsit is foglalkozik az egészségével!
Van benne egy pici zsírégető is, de az is inkább teljesítményünket fokozza!

Váll:

1.Vállbólnyomás rúddal 60kgx20, 80kgx10, 100kgx10, 120kgx10, 140kgx8

2.Oldalemelés 20kgx15, 22kgx10, 24kgx10, 28kg-2x10, 30kgx10, 35kgx10

3.Hátsó-delta gép 80kgx10, 100kgx10, 120kgx10, 140kgx10

4.Előreemelés 20kgx10, 22kgx10, 24kgx10, 26kgx10, 28kgx10, 30kgx10

5.Állíghúzás 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10, 90kgx10

Láb

1.Combfeszítő 30kgx20, 40kgx10, 50kgx10, 70kgx10

2.Lábtolás 200kgx20, 250kgx15, 300kgx10, 350kgx10, 400kgx10

3.Combhajlító 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 60kgx10

4.Vádli ülve 40kgx15, 60kgx15, 80kgx15

Nagyon jó edzés volt!!

Edzetek keményen !

A kreatin és a Vitargo egyesítése a VITARGO XCL, amely az egyik legjelentősebb fejlesztés a kreatin technológiában. A Vitargo újonnan kifejlesztett és szabadalmaztatott, cukormentes, magas molekulatömegű szénhidrát Svédországból, amely gyökeresen megváltoztatja a kreatin felszívódásának módját. A Vitargo XCL pumpaként hat, amely a kreatint és a vizet magával viszi a véráramba, így összehangolja a kreatin és az inzulin szintjét, így lehetővé teszi az izmokhoz történő maximális kreatinszállítást. Ez kiküszöböli a kreatin/dextróz formulákra jellemző idő előtti inzulincsúcsot, amely azért jön létre, mert a dextróz gyorsabban szívódik fel, mint a kreatin. Mostantól több kreatin képes eljutni az izmokhoz: ez lényegesen nagyobb izom- és erőnyereséghez vezet, mint a nem Vitargo alapú kreatin formulák. A Vitargo 70%-kal gyorsabban állítja helyre az izomenergiát (a glikogént), mint a dextróz, így rekordidő alatt tölti fel az izomsejteket vízzel, valamint a dextróznál 80%-kal gyorsabban halad át a gyomron, kizárva a kreatin/dextróz formuláknál gyakori kellemetlen gyomortünetek kockázatát.

Felhasználási javaslat:

• 1 adagolókanál Vitargo-t 5dl vízzel elkeverni.
• Az első 5 napban a feltöltődés érdekében naponta kétszer, utána naponta egyszer alkalmazni.

Kiszerelés: 1350gramm (narancs ízben).

Összetevők: Vitargo, kreatin-monohidrát, citromsav, vitamin- és ásványi anyag keverék, narancs színezék, narancs ízesítés.

Tápanyagtáblázat: 100 g
Energiatartalom: 352,68 kCal
Fehérje: 13,3 g
Szénhidrát: 74,87 g
Zsír: 0 g
Cukor: 0 g
Kreatin: 13300 mg
C-vitamin: 83,71 mg
B6-vitamin: 2,86 mg
B1-vitamin: 2,36 mg
B12-vitamin: 1,64 mcg
Folsav: 0,37 mg
Pantotén sav: 10 mg

Üdv harcosok !!

A diétám nagyon jól halad. A súlyom jelenleg 90,5kg! Pár napja néztem egy fekvenyomást és a 200kg nagyon könnyen ment.
Szóval, az erőm nem ment el a diéta miatt. Már csak egy picit akarok lejjebb menni testsúlyban és utána készülni a jövő évi versenyekre. Nah, de az még messze van. A mai nap hát és váll edzést tartottam.
Íme:

1.Tarkórahúzás 60kg20, 80kgx20, 100kgx15, 120kg-2x10

2.T-rudas evezés 100kgx20, 120kgx10, 140kgx10, 160kgx10, 180kgx10

3.T-rudas evezés gépen 40kgx20, 60kgx20, 80kgx10

4.Fűrészelés kézisúlyzóval 50kg-3x10

5.Szűk fogású lehúzás mellhez 60kgx20, 70kgx10, 80kgx10, 50kgx25

Váll:

1.Hátsó-delta gép 80kg-2x10. 100kg-2x10, 120kg-2x10

2.Oldalemelés 20kgx15, 22kgx10, 26kgx10, 28kgx10

3.Előreemelés 22kgx10, 24kgx10, 26kgx10, 30kgx10

4.Állíghúzás 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10, 100kg-2x8

Csuklya

1.Vállvonogatás 200kg-2x10, 220kg-2x10

Az egyik napon a vállizmokat dolgoztatom meg jobban. Akkor nyomások is szerepelnek a programban. De a mai napon cserélődik a dolog és ilyenkor a hát izmait "gyilkolom" meg.
Edzéseimen próbálom tartani a magasabb ismétlés számokat.

Edzetek Keményen!

Anabolic Mass Stimulator egy forradalmi táplálékkiegészítő a legújabb generációból, mely jelentősen hat a szervezet energizálására, hozzájárul az izomtömeg növeléséhez és megelőzi a katabolizmust. Kitűnő összetevőkből alkotott komplex formula maximális izomsejtnövelő hatással. Támogatja az edzés utáni regenerálódást, a vérkeringést, a szervezet oxigén ellátását és támogatja az immunrendszert.

A Pro Nutrition AMS azok számára alkalmas, akik  kitünő eredményeket szeretnének elérni az edzéseken.

Megfelelő arányban tartalmaz Kreatin Monohidrátot, Ribózt, L-Glutamint, Taurint, L-Arginint, és BCAA aminósavakat.

Tápanyagtáblázat: 8 kapszula
Kreatin Monohidrát: 1.600 mg
D-Ribóz: 116 mg
L-Glutamin: 600 mg
L-Arginin: 160 mg
Leucin: 160 mg
Isoleucin: 80 mg
Valin: 80 mg
Taurin: 360 mg

(Az én ajánlásom az , hogy edzések előtt vegyünk magunkhoz 1-2 adagot(10-15percel).De lehet emelni max. 3 adagra ! szerk.:Gababoy)

Felhasználási javaslat: 1-3 adag (8-24 kapszula) naponta: 1 délelőtt, 1 legalább fél órával edzés előtt és 1 rögtön edzés után.

A ProNutrition egy nem tudatos - ezért rossz - markeing stratégiát követve, szép lassan szivárogtatja a termékeit a piacra, semmi különösebb hírverés nélkül. Nehéz úgy hírverni, hogy ha hetente kell, mert ilyen rendszerességgel jönnek ki a cuccai. Lehet okosabb stratégia lenne, ha 4-8 termékenként lenne bemutató, megjelenés az írott sajtóban stb. De ez nem változtat a tényen, érkezik a Dynamite sorozat legfiatalabb tagja, mondjuk várható volt... Az Universal Animal vonal pályáját felhúzzuk a Dynamite termékvonalra, akkor a zsírégető (Cuts) Blast után következnie kell egy erő-NO fokozónak is, Ez lesz a Dynamite Pump.

Nem teljesen Animal Pump, de majd da debütál a termék, tartok egy alaposabb bemutatót is.

Összetétel:
940mg kreatin (Creapure)
812mg Gakic
82mg lecitin
500mg arginin
200mg cirtulin DL-malát
1000mg C-vitamin

Egy doboz természetsen 30 tasakot tartalmaz, 1 tasakban 3 kapszula, 1 tabletta lesz. A kiszerelés tehát a megszokott Dynamite dizájnos lesz.

Edzés elött fér órával kell bevenni ezt a terméket, szerintem remek kombináció lesz ez az Xplode-val vagy akármeilyen NO-fokozóval. Összetételét nézve erő-állóképességi sportolók is ehetik, nem kell félniük attól, hogy a kreatintól bekötnek, mivelm olyan keveset tartalmaz.

Forrás : táplálkozástanácsadás.hu

Sziasztok !!

A verseny óta megint egy kicsit diétázok, persze nem olyan drasztikusan. 94kg voltam a versenyen, most 91-92kg körül mozgok. Az erőm ugyanúgy megmaradt, sőt még jobb is lettem pár gyakorlatban.

MELL:

1.Fekvenyomás -Bemelegítés: 60kgx10, 100kgx10, 120kgx10, 140kgx10. -Munka sorozat: 165kg-3x6, 170kgx4
2.45°-os nyomás rúddal 60kgx10, 100kg-2x10, 120kg-2x8
3.Tárogatás vízszintes padon 28kgx10, 30kgx10, 35kg-2x10

Tricepsz:

1.Letolás hátgépen v alakú fogantyúval 30kgx15, 40kgx15, 50kg-2x12
2.Fejfölötti tricepsz kézi súlyzóval 35kg-2x25, 40kg-2x25
3.Tolódzkodás 5x15

Bicepsz:

1.Karhajlítás francia rúddal 50kgx10, 60kgx10, 70kg-2x12, 80kgx15
2.Felv.karú bicepsz ülve 22kgx12, 24kgx10, 28kgx10, 30kgx8
3.Koncentrált bicepsz ülve 18kgx12, 20kgx10, 22kgx10, 24kgx10

Most nagyobb ismétlésszámmal dolgozom tricepszre és bicepszre is. Jobban is fejlődik. ;)
A letolásokat, lehúzásokat a hátgépen csinálom. Sokkal nehezebb, mintha a sima csigás gépen csinálnám. Próbáljátok ki!!!
Fekvenyomásnál szeretném elérni a 170-es szériát. Régebben már elértem, sőt túl is szárnyaltam, de most kevesebb a testsúlyom és így más a felállás!

Edzetek Keményen !!

"Ahhoz, hogy hatalmas legyél, rengeteget kell enned!" Ezt halljuk mindenkitől, még az olyan profiktól is, mint Lee Haney és Ronnie Coleman. De valójában mit is jelent ez? A kilogramm, mint standard mértékegység bevezetését mindenre, amit megeszünk? Vagy mindig úgy alakítani útvonalunkat és napirendünket, hogy legyen egy gyorsétterem a közelben, ahol jól feltankolhatunk? Nos, nem igazán! A "rengeteget kell enned" valóban azt jelenti, hogy rengeteget, de a megfelelő tápanyagokból és nem mindenből, amit eléd fúj a szél vagy valami más.

Először is a cél napi legalább 6 étkezés kell, hogy legyen, melyek mindegyike legalább 30-45 gramm fehérjét tartalmaz, így összesen napi minimálisan 2,2 grammot testsúly-kilógrammonként! Emellett bőséges mennyiségű szénhidrátra is szükséged lesz, hogy keményen tudj edzeni és kellő ütemben regenerálódni. A következő lépés, hogy kiválaszd azokat a tápanyagokat, melyek mindennapjaid részévé lesznek és melyek valóban hatalmassá tehetnek, és nem csupán derékmagasságban! A következő lista 10 olyan élelmi anyagot tartalmaz, melyek hatalmassá tehetnek, ezért olyan gyakran építsd be azokat, amilyen gyakran csak teheted!

1. Lazac

15 dkg lazac 34 gramm első osztályú fehérjét tartalmaz, és ami legalább ilyen fontos 4 gramm többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavat. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladásokat, gyorsítják a regenerálódást és az izomépítést. Az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend javítja a szénhidrátok felhasználását is, fokozva az izomsejtek glukóz felvételét és így csökkentik a zsírként raktározott részt!

2. Sovány marhahús

A testépítők jó része fóbiásan irtózik a zsíroktól, gondolván, hogy egy dologra képesek: növelni a zsírpárnáikat! De, ahogy az omega-3 zsírsavak, úgy a marhahúsban lévő telített zsírsavak is fokozhatják izmaid növekedését, persze, ha hagyod nekik. A túlzottan alacsony szintre szorított telített zsírsavbevitel csökkenti a tesztoszteron és IGF-1 szinteket, mely hormonok kritikus szerepet töltenek be izmaink növelésében. A marhahús emellett tartalmaz némi koleszterint is, mely a tesztoszterontermelés közvetlen kiinduló anyaga, és persze gazdag B-vitaminokban, cinkben és kreatinban!

A soványabb részek jelentik a jó választást, a zsírosabb falatok még a legnehezebben fejlődők számára is túl sok zsírt és kalóriát tartalmaznak!

3. Tojás

Az egyes fehérjeforrások osztályozására számos metódust kifejlesztettek. A tojás majdnem minden ilyen lista élén áll, lévén rendkívül gyorsan és könnyen emészthető a szervezet számára. A teljes tojás emellett gazdag forrása az egészséges zsiradékoknak és lecitinnek, melyek szintén fontosak az izomépítéshez. A tojássárgája ugyan nem ideális, ha egy versenydiétán vagyunk, de szezonon kívül, mikor a nagyobb izmokért küzdesz, akkor ne dobd ki a sárgáját!

4. Teljes tej

Ha igazán nehezen fejlődő típus vagy, akkor felejtsd el a félzsíros, vagy zsírszegény tejet! Ezek a diétázóknak valóak! 4,5 dl teljes tej 16 gramm fehérjét és 16 gramm zsiradékot tartalmaz. A tej zsírtartalma rövidebb szénláncú zsírsavakban gazdag, melyek önmagukban is anabolikus hatással bírnak, csökkentik az izomszövet lebomlást, és nehezebben végzik a zsírraktárakban, mint az egyéb zsírsavak. A tej zsírtartalma emellett fontos a D-vitamin felszívódásához, mely csökkenti a rákos megbetegedések kockázatát. Nem véletlen, hogy a 60-as, 70-es évek testépítői, mint Arnold és Franco rengeteg tejet fogyasztottak, és mai szemmel is hatalmas izomszörnyek voltak.

5. Alma lé

A testépítés iróniája, hogy a súlyokkal végzett munka a teremben valójában izomszövet lebomlást jelent. A pozitív hatás ezt követően jelentkezik, mikor a szervezet helyreállítja ezeket a károkat, de nagyobb és erősebb izmokat építve, mint korábban. 3-4 dl alma lé edzés előtti fogyasztása 45-60 gramm szénhidrátot szolgáltat, melynek egy része (glukóz) gyors felszívódású, egy másik része (fruktóz) lassabb felszívódású. Mindez segít a kortizol termelés gátlásában, így az izomszövet lebomlás csökkentésében.

6. Fehér kenyér

Mind ismerjük az egészséges táplálkozási ajánlásokat, hogy ne fogyasszunk feldolgozott szénhidrátokat, mert kevesebb rostot és egyéb egészséges tápanyagot tartalmaznak, mint a teljes kiőrlésű társaik, ráadásul nagyobb inzulinreakciót is okoznak. Ez valóban így is van a legtöbb étkezésünket illetően, de az edzés utáni étkezést illetően a fehérkenyér egy nagyszerű választás! Ebben az időpontban gyors felszívódású szénhidrátokra van szükséged, melyek visszaállítják az izmok glikogén készleteit, fokozzák az inzulintermelést, az izomnövekedés beindításáért és csökkentik a kortizol termelést. 4 kisebb szelet fehérkenyér 50 gramm gyors felszívódású szénhidrátot tartalmaz.

7. Tészta

Az izomépítés rengeteg szénhidrátot kíván. A nagyobb mennyiségű szénhidrátfogyasztás radikálisan megváltoztatja a fehérje-anyagcserét, fokozva a felhasználás hatékonyságát és így az izomépítést. Ezzel szemben elégtelen szénhidrát bevitel mellett a szervezet az elfogyasztott fehérje egy részétből is energiát fog gyártani, így az nem képes az izomépítés szolgálatába állni.

Egy csésze tészta 45 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami a minimális étkezésenkénti mennyiség egy nehezen fejlődő vasharcos számára.

8. Fokhagyma

Hogyan képes egy fehérjét, szénhidrátot és zsírt alig tartalmazó fűszer izmot építeni? A fokhagyma drámai hatékonysággal képes áthangolni a szervezet hormonális környezetét. A kielégítő fehérje, szénhidrát és zsírfogyasztás kritikus a nagyobb izmokért vívott harcban, de a növekedéshez szükséges hormonális környezet megteremtése is az! A kapcsolódó kutatások tanúsága szerint a fokhagyma, emelt fehérjebevitellel kombinálva fokozza a tesztoszterontermelést és csökkenti az izomszövet lebomlást. Ami nem más, mint az ideális anabolikus környezet definíciója. Egyszerűen apríts fel néhány gerezd fokhagymát és fűszerezd vele a marhahúsod, lazacod vagy épp csirkéd, és máris egy instant anabolikus adalékkal gazdagítottad mindennapjaid!

9. Joghúrt

Natúr joghúrt, akár alacsony zsírtartalmú, akár teljes tej alapú, ma már minden sarki közértben kapható, melyek olyan jótékony baktérium törzseket tartalmaznak, melyek rengeteget tehetnek érted. A joghúrt dobozán ne keresd a baktérium kifejezést, sokkal inkább a Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Lactobacillus reuteri vagy Bifidobacterium bifidum feliratokat. Ezek a probiotikumok segítenek helyreállítani és fenntartani az egészséges bélflórát, így az emésztő- és immunrendszerünk egészségét, gyorsítják a regenerálódást, csökkentik a gyulladásos folyamatokat és támogatják az egyéb tápanyagok hasznosulását. Egy további előnyös tulajdonság a magas kalcium tartalom, mely részt vesz az izomösszehúzódás szabályozásában és csökkenti a zsírraktározás mértékét.

10. Olívaolaj

Nem lehet lezárni egy izomépítő tápanyagokról szóló cikket az olívaolaj nélkül. A kapcsolódó kutatások adatai szerint, az olívaolaj gátolja a gyulladásos folyamatokat, csökkenti zsírraktározás mértékét és gyorsítja a regenerálódást. Az olíva olaj emellett növeli olyan közvetítők termelését, melyek fokozzák a tesztoszteronszintet, és mint minden más zsírforrás, tápanyagtartalmával hozzájárul az anabolikus környezet megteremtéséhez.

A hatalmassá válás, ahogy látod, nem egyszerűen arról szól, hogy rengeteget kell enned, hanem sokkal inkább arról, hogy a megfelelő tápanyagot fogyaszd a növekedéshez. Minden testépítő tisztában van a bőséges fehérjefogyasztás szükséges voltával, de csak kevesen értékelik jelentőségükhöz mérten a szénhidrátokat, zsírokat és egyéb tápanyagokat, melyek szintén kritikus szerepet töltenek be az anabolikus környezet megteremtéséhez. A fenti listán található élelmi anyagok az izomépítés erőművei! Ha ezt étrended felépítésénél figyelembe veszed, akkor biztosíthatod a sikert, a nagyobb izmokért vívott harcban!

Chris Aceto

flexonline

A világ egyik legerősebb és legjobb edző/vitamin pakja.

Egy csomag 30 adagot tartalmaz.

Ár: 5.900Ft.-

A kedvelt Pro Whey most még jobb. Hatalmas adag BCAA-val, leucinnel, glutaminnal és taurinnel gazdagítottuk, hogy a lehető legkomplexebb termék hatásait élvezhesd.
A termék 30g-os tasakos kiszerelésben lesz kapható csoki, málna és diós kávé ízekben.
Csatlakozz a Pro Whey csapathoz! Meggyőződésünk, hogy rövid időn belül feltétlen rajongója leszel!

Sziasztok!

Jelentkezem egy gyors kis helyzet beszámolóval:)

A súlyom szépen lassan de kezd megindulni.

Jelenleg 75kg vagyok elég jó forma melett.Próbálom tartani a formát.
Az erőszintem egyre jobb a mulhéten sikerült egyéni csúcsot felállítanom.

160 kilóval sikerült 4et guggolnom:) A fekvenyomásom is kezd szépen lassan javulni.

125kg most már simán kimegy.Szeretném folytatni a tömegelést december végéig, akkor szeretnék tartani 1-2 hét pihenőt aztán április-május közepéig folytatnám a tömegelést.

A célom a 80-85kilogramm elérése viszonylag száűraz formával.Remélem sikerül összehozni:)

Hamarosan jelentkezem.